반응형 분류 전체보기23 불면증 치료방법(3편) - 의사가 추천하는 불면증 영양제, 잠 못 자는 당신에게 필요한 핵심 영양소 오늘은 라는 제목으로수면에 도움이 되는 영양제(멜라토닌, 가바, 테아닌, 마그네슘, 아연)에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 1. 멜라토닌 (Melatonin)1) 효과멜라토닌은 수면 장애 개선에 가장 널리 연구된 영양소입니다. 19개의 무작위 대조 시험을 분석한 메타분석 연구에 따르면, 멜라토닌은 수면 잠복기(잠들기까지 걸리는 시간)를 평균 7분 단축시키고 총 수면 시간을 8분 증가시켰습니다.특히 시차 적응, 교대 근무자의 수면 조절, 65세 이상 노인의 불면증 개선에서 우수한 효과를 보입니다. 2) 작용기전멜라토닌은 송과선에서 분비되는 천연 호르몬으로, 우리 몸의 생체시계(일주기 리듬)를 조절하는 핵심 물질입니다.뇌의 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN)에 작용하여 수면-각성 주기를 조절하.. 2025. 8. 1. 불면증 치료방법(2편) - 숙면을 부르는 차 5 종류의 효능과 복용법 오늘은 불면증 치료법(2편), 숙면을 부르는 차 5종류의 효능과 복용법에 대해서 글을 써보려고 합니다.글을 읽고 궁금한 것이 있으시면 비밀 댓글 형식으로 질문을 올려 주세요. 가능한 시간에 답변드리겠습니다.현대인의 3명 중 1명이 경험하고 있는 불면증은 단순히 잠이 못 자는 문제를 넘어 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 심각한 건강문제를 유발하는 원인이 됩니다. 약물-수면제등에 의존하기보다는 자연스럽고 안전한 방법으로 숙면을 취할 수 있다면 얼마나 좋을까요?많은 분들이 약물 치료를 원하지는 않습니다.그러나 약물 치료를 대체할 수 있는 방법을 모르는 분도 있고, 어떤 분들은 검색을 통해서 자신만의 방법들을 시도해 보기도 합니다.그러나 환자분들은 효과를 보기 어렵다는 얘기를 많이 하십니다. 그래서 오늘은 지난 편.. 2025. 7. 30. 불면증 치료방법(1편) - 원인과 치료까지 총정리, 한밤의 뒤척임은 이제 끝내세요! 오늘은 라는 제목으로 글을 써보려고 합니다. 글을 읽고 궁금한 것이 있으시면 비밀 댓글 형식으로 질문을 올려 주세요. 가능한 시간에 답변드리겠습니다.잠을 청해도 잠이 오지 않는 밤. 천장만 바라보며 시계를 확인할 때마다 느끼는 불안감과 좌절감. 이런 경험이 있으신가요?불면증을 겪고 있는 환자들과 상담을 하다 보면 "깊은 잠을 잘 수 있다면 소원이 없겠어요, 자다가 눈뜨면 1시간이 지났는데 그것이 계속 반복돼요, 방법이 없나요?"라는 질문을 받을 때가 종종 있습니다.불면증은 현대인의 고질병으로, 성인 10명 중 3명이 일시적 불면 증상을 경험하고, 10%는 만성 불면증으로 고통받고 있습니다.하지만 대부분의 사람들이 이를 질병으로 인식하지 않고 참아내거나, 부적절한 방법으로 대처하고 있습니다.불면증은 단순히.. 2025. 7. 30. 중성지방 낮추는 법, 음식과 영양제-질환별 맞춤 영양제 처방전 시리즈(4)[의학적 근거 기반] 오늘은 에 대해서 글을 써보려고 합니다.글을 읽고 궁금한 것이 있으시면 비밀 댓글 형식으로 질문을 올려 주세요. 가능한 시간에 답변드리겠습니다.진료를 하다가 보면 중성지방 수치가 500mg/dL 이상 또는 1000mg/dL 이상이 되는 분을 가끔 봅니다.그런 분들은 췌장염의 위험이 높아서 우선 약을 처방하고, 생활습관 관리, 식이 및 운동을 권유합니다. 가끔 약물 부작용으로 신장 기능이 감소하는 경우가 있는데 약을 중단하면 신장기능은 정상이 됩니다.그렇지만 중성지방이 다시 증가하기 때문에 난감할 때가 있습니다. 오늘은 이런 분들을 위해서 약물을 최소화하고 중성지방을 효과적으로 관리할 수 있는 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.1. 중성지방의 정의중성지방(트리글리세라이드)은 우리가 섭취한 음식물의 지방,.. 2025. 7. 28. 당뇨 관리, 공복혈당 낮추기-질환별 맞춤 영양제 처방전 시리즈(3) [의학적 근거 기반] 오늘은 에 대한 글을 써보려고 합니다.글을 읽고 궁금한 것이 있으시면 비밀 댓글 형식으로 질문을 올려 주세요. 가능한 시간에 답변드리겠습니다.환자분들이 건강 검진 결과지를 가지고 와서 걱정이 가득한 얼굴로 문의를 하십니다. 그분들이 걱정하는 것은 "공복혈당이 높아졌는데 어떻게 해야 되나요?"입니다.현대 한국 사회에서 당뇨병은 더 이상 남의 일이 아닙니다. 많은 분들이 고민하는 문제입니다.음식산업 및 음식 문화의 발달은 어린아이 시절부터 탄수화물 중독에 빠지기 쉬운 사회적 분위기를 만들었습니다.그러한 환경은 많은 사람들이 성인이 되어서도 과도한 양의 탄수화물에 노출이 되도록 했고, 그 결과 비만 및 인슐린 저항성을 가지게 되는 결과를 초래하였습니다.대한당뇨병학회에 따르면, 2022년 기준으로 30세 이상 .. 2025. 7. 26. 여성 갱년기에 좋은 음식과 영양제 가이드-질환별 맞춤 영양제 처방전 시리즈(2) [의학적 근거 기반] 오늘은 라는 제목으로 글을 써보려고 합니다.글을 읽고 궁금한 것이 있으시면 비밀 댓글 형식으로 질문을 올려 주세요. 가능한 시간에 답변드리겠습니다.가끔 다양한 증상을 호소하는 여성이 내원합니다.관절이 아프고, 피곤하고, 잠이 안오고, 가끔 가슴이 두근거리는 등의 증상이 있어서 정형외과, 심장내과에서 진료를 받고 약을 먹는데 증상이 호전이 없다고 이야기합니다.이럴 땐, 나이, 월경주기, 여러 가지 전신증상을 확인합니다. 그리고 여성호르몬이 감소해서 발생하는 갱년기 증상이라고 진단을 내립니다. 그리고 치료를 해 드리면 증상이 호전되는 것을 볼 수 있습니다.갱년기는 여성들이 경험하는 자연스러운 생리적 변화이지만 이 시기에 나타나는 다양한 증상들로 인해 많은 여성들이 고통을 겪고 있습니다.여러 가지 연구에 따르.. 2025. 7. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
